W końcu postanowiłem wziąć się za swój brzuch :) http://img233.imageshack.us/img233/3453/p8130015tw0.jpg http://img361.imageshack.us/img361/1116/p8130016kk0.jpg http://img149.imageshack.us/img149/4962/p8130013rd6.jpg http://img516.imageshack.us/img516/9073/p8130014hx8.jpg http://img512.imageshack.us/img512/939/74881489pg0.jpg Wzrost/waga: 170/57 [...]
[...] Poniedziałek - biceps 3 cwicz. triceps 3 cwicz. , wtorek- nogi 4 cwicz., środa -barki 4 ciwcze. czwartek - plecy 4 ciwcz. piatek - klatka 3 ciwcz. do tego 2 razy w tygodniu brzuch ławeczka 3 serie po 15 pow. oczywiste trening opiera się na wolnych ciężarach jak wcześniej wspominałem cel masa ;]co do ćwiczeń wyciskania przysiady uginania [...]
Mam 16 lat i chcę zacząć trenować w domowych warunkach Mój sprzęt: - x4 drążek mały - ponad 30kg obciążenia - x2 plastikowy hantelek 5kg - expander Poniedziałek Klata-Biceps 1. pompki 4x 8,8,8,8 2. wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12 3. rozpiętki 4x 12,12,12,12 4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji [...]
[...] francuskie lezac sztanga2s Nogi: Przysiady ze sztanga-1s Wspiecia-2s Bic: uginanie ramion ze sztanga stojac-1s uginanie nadgarstkow na kolanach(przedramie)1s Na brzuch robie A6W Cw.wdomowych warunkach wiec mozliwosci zwiekszania ciezaru mam ograniczone Wyciskanie na klate-54kg-66kg-76kg-88kg-102kg(podniose tylko 2razy) Wyciskanie [...]
[...] maszynie ARM EXTENTION Pt Barki 1)Podnoszenie hantli siedząc 15kg kończę na 18 2)Podnoszenie przed siebie sztangi (pustej ważącej 20kg) 3)Unoszenie sztangi łamanej (przy brzuchu aż do klatki) 4)Wiosłowanie hantlami w oparci o ławkę (http://www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA) 5)Unoszenie nad głowę 10 kg obciążnika (z poziomu oczu) Biceps (tak [...]
Cześć. Czy trenowanie i łączenie partii w taki sposób jest dobre ?? Głównie chodzi mi regenerację czy mięśnie zregenerują się . Poniedziałek : Klata + Triceps + Brzuch . Wtorek "aeroby"" 30min orbitrek , 30 min biegania , 20-30min rowerku . Środa : Plecy + Biceps + Przedramię . Czwartek "aeroby 30min orbitrek , 30 min biegania Piątek : Nogi + [...]
Cześć. Przygotowałem dzisiaj plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest okej. Poniedziałek Klata 12-16 serii i biceps 9-12 serii 1. Wyciskanie sztangi na ławce 2. Wyciskanie hantli na ławce 3. Rozpiętki 4. Pompki 5. Uginanie ramion z sztangą prostą 6. Uginanie ramion hantlami z rotacją 7. Uginanie ramion modlitewnik 8. Wspięcia na palce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Przedstawiam wam mój nowy plan, którym ćwiczę od poniedziałku na mono. Chciałbym, żeby ktoś ocenił czy jest dobry ewentualnie poprawił. Mój staż to 7 miesięcy. Cel to: siła i masa A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Trening w tygodniu: Pon. A, Wtor, B, Środa wolne, Czwartek A, Piątek B, Sobota, Niedziela - wolne [...]
[...] ze sztangą (3s) - Obracanie dłoni z hantelkami (3s) -Ściskacz Dodatkowo w Piątek chodzę na siłownie, gdzie trener daje nam ostro popalić wszystkie mięśnie, szczególnie brzuch oraz w niedzielę dodam bieganie. Proszę o ewentualne zmiany i porady, dodam, że nie potrafie wykonywać np. martwego ciągu czy przysiadów ze sztangą, gdyż jestem [...]
nogi + barki poniedziałek przysiady z obciążeniem x12 wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia x12 unoszenie w przód x12 brzuch wtorek unosznie nóg: 4x 25 unosznie zgiętych nóg na drążku: 4x 25 plecy + biceps środa podciąganie na drążku: x max szrugsy sztangielka: x 12 uginanie ze sztangą szeroko x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ukrywam fajnie by było nabrać troche siły . Ważę 55 kilo ( schudłem 2,5kilo) wzrost to około 163. 1 trening mam aeroby + wyciskanie za kark , podnoszenie nóg przy zwisaniu (brzuch) , zwisanie 30 sek po 3 serie. a 2 trening mam siłowy ( tak na zmiane ) aeroby 20 minut + 1wyciskanie za kark 2x12 (3 odwaznik) 2 . przyciaganie i odpychanie na [...]
Witam dzisiaj przypada mi ostatni strzał cykl składał się z 15 teścia enana i dawkowanie 250mg co 4 dzień.Dieta podczas cyklu była trzymana przez cały czas: B:3g/kg WW:5-6g/kg T:1g/kg. Trening 4 dniowy podział( Niedziela-Klata(15 seri)+Brzuch(6(+Łydki(8),Poniedziałek Plecy(17)+Kaptury(5),Czwartek [...]
[...] Pompki plecami do ziemi 4 x 10 Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10 Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 10 Po każdym treningu cwiczę brzuch sklony na lawce - 2 serie spiecia na gorna czesc - 2 serie skosy na lawce - po 2 serie na obie strony Chcialbym jeszcze gdzies dodac 1 cwiczenie na przedramie - [...]